撰文：吳柏鋒中醫師（Dr. Bo-Feng Wu）
生活壓力造成頭痛、肩頸痠痛，按摩、拍打可說是最快、最直接的自我紓壓方法。但有人認為，按摩的力道要大，讓身體愈痛愈好，甚至要拍打到瘀青腫脹😨😨，這個觀念正確嗎？？？
來看看之前吳柏鋒中醫師接受過遠見雜誌專訪的專業說法吧!
【按壓穴道 解酸痛且有助入眠】
採訪原文如下:
很多人藉由按摩紓壓，但無論是哪種按摩，都要注意不應過度用力，如果覺得很痛，就該立即停止。
生活壓力造成頭痛、肩頸痠痛，按摩、拍打可說是最快、最直接的自我紓壓方法。有人認為，按摩的力道要大，讓身體愈痛愈好，甚至要拍打到瘀青腫脹，這個觀念正確嗎？
從中、西醫的立場來看，按摩是放鬆肌肉、促進血液循環，減輕不適，因此，力道應適可而止，避免受傷，更不要因為過度按壓，造成身體發抖、冒汗，紓壓不成，反而疼痛更為嚴重。
國泰醫院物理治療師簡文仁觀察，近十多年來，接受復健止痛的型態和過去有明顯不同。20、30年前，久坐不動的下背痛相當常見，隨著現代人大量使用3C產品，肩頸疼痛變得很普遍。
「我的痛能不能好？」他說，這是患者最常見的問題。由於自律神經失調，造成疼痛，不少人四處求診，有的人因為看不好，擔心疼痛要跟隨一輩子。
時任北醫傳統醫學科主治醫師吳柏鋒也有類似發現，他說，精神科醫師轉介來的病人，往往都有身體疼痛的問題。這是因為壓力超過身體負荷，筋膜收縮、緊繃，牽扯關節組織，使肌肉僵硬、疼痛，甚至無力，有人還會因此失眠。
刺激皮膚 加速細胞修復
吳柏鋒中醫師解釋，人體有12條經絡，聯繫五臟六腑和四肢軀幹，調控全身氣血運行。由於皮膚有末梢感覺接受器，藉由按摩，刺激皮膚，可以促進12條經絡活化，使血流量增加，加速細胞修復。
「按摩紓壓和大腦運作有關，」吳柏鋒中醫師說，當按壓的感覺傳送到大腦，使其分泌血清素，身體就能感到舒適、放鬆。他提醒，不論按、摩、揉、推，在原部位順著圓形，以同一方向緩慢施力，可達到最佳效果。
大致說來，頭痛是相當常見的壓力反應，吳柏鋒建議一個最簡單的按摩法：以指腹當梳子，從額頭前方往後梳向頭頂，再往下梳到後腦勺的髮際下方，如此重覆幾次，直到頭皮微微發熱。
也可以把雙手放在兩耳尖上方，沿著頭部兩側，向上碰觸到頭頂，找到與頭頂交界的點，便是百會穴，這裡是經絡氣血聚集的地方，以拇指關節按壓，可以刺激血流循環，有助提神醒腦。
至於常發生的肩頸痠痛、僵硬，也可使用自我按摩。吳柏鋒中醫師說，距離脊椎兩側3公分處，是膀胱經的位置，按壓能有舒緩感。也可利用指腹，從後腦勺往下沿著後頸背，慢慢按壓到後背部上方，也能減輕頸部不適。
另一個按摩肩部的方法是：左手碰觸右肩膀上方，頸部脊椎向右畫延伸線，與右肩上方的交接點，便是肩井穴，膽經也在此經過，以指腹按壓15下；接著，換以右手按壓左邊的肩井穴。
按摩還可以改善失眠，吳柏鋒中醫師說，打開手掌，併攏手指，沿著無名指、小指的接縫線，向下延伸到手掌、手腕交接的腕橫紋，找到交接點，這裡有神門穴、手少陰心經，慢慢按壓，能讓心思穩定，有助入眠。
洗澡揉搓身體 紓壓不求人
「洗澡揉搓身體也是理想按摩方式，」簡文仁表示，配合熱水沖洗浸泡，按壓、揉搓疼痛部位，甚至可輕輕用指腹抓、捏。
他還將網球裝進長長的雨傘套袋，後背靠牆站立，手持雨傘套袋，夾在後背與牆壁間，以網球當按摩器，按壓不適部位。
